2 मिनट की स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को इम्प्रूव करपने और एक्स्ट्रा फैट बर्न करने में हेल्प कर सकती है। जी हां, इस एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म इफेक्टिवली काम करता है। 2 मिनट आपने स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ कर ली तो एब्डोमिनल ऑर्गन को स्टिम्यूलेट करने का पूरा होता है। यह स्लो डाइजेशन प्रोसेस को स्पीड में लाता है और कॉन्स्टिपेशन को दूर करता है। यही नहीं इस एक्सरसाइज़ से एब्डोमिनल एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।
तो चलिए इस ब्लॉग में जाने कि आपको कैसे करनी है स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़!
ऐसे करें
इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए आपको पहले तो कंफर्टेहल क्लोथ्स पहनना चाहिए। आपको सबसे पहले अपने बेड पर या फ्लोर पर पीठ के बल लेटना है। अब अपना टॉप ऊपर करें ताकि टमी वाला एबडॉमिनल एरिया ओपन हो।
अपने हाथों को लगभग 15 सेकंड तक या जब तक वे वार्म फील नह करें, तब तक आपस मेंकब करें। अपना एक हाथ सीधे अपने बेली बटन पर रखें और अपने बेली बटन के चारों ओर छोटे सर्कल में रब करना शुरू करें और धीरे-धीरे बड़े सर्कल बनाएं। लगभग एक सेकंड में एक सर्कल पूरा करे। कंफर्टेबल प्रेशर के साथ करें और धीरे से रब करें।
एक्सरसाइज करते समय एब्डोमिनल एरिया को वॉर्म रखें। एब्डोमिनल ऐरिया के आस-पास और पूरे हीट पर कॉन्सनट्रेशन रखें। लगभग 2 मिनट या उससे अधिक के पीरियड के लिए इस एक्सरसाइज़ को करें।
दिन में दो बार करने पर आपको बेस्ट रिजल्ट मिलेगा। ब्रेकफास्ट से पहले और सोने जाने से ठीक पहले इसे करें।
रेग्यूलर एक्सरसाइज़ से ही फायदा दिखेंगा इसलिए रूटीन से इसके लिए टाइम निकालें।
इन्हें अवॉइड करें
हैवी फूड खाने के तुरंत बाद स्टमक रबिंग नहीं करनी चाहिए। प्रेगनेंट वीमन्स को इसे नहीं करना है या जिन्हें यूटरस, ब्लैडर, ओवरीज़ और फैलोपियन ट्यूब में सूजन है और जिन्हें हाइपरटेंशन, गाल ब्लैडर या ब्लैडर स्टोन्स, हर्निया या अल्सर हो उन्हें ये नहीं करना चाहिए।
तो आपने देखा कि कितना ईज़ी है इस एक्सरसाइज़ को करना। अगर आप इसे रेग्यूलर नहीं करेंगे और गैप लेंगे तो मनमुताबिक रिजल्ट नहीं मिलेगा। इसलिए इसका खास ध्यान रखें।
