About Us

Pankhuri is a women’s only community for members to socialize, explore and upskill through live interactive courses, expert chat, and interest-based clubs. Our short video app opens up endless possibilities for women with interests like fashion, beauty, grooming and lifestyle.

We are dedicated to all things beauty, inside and out. From hair and makeup to health and wellness, Pankhuri takes a fresh, no-nonsense approach to help you feel and look your absolute best. We help women find confidence, community and joy through beauty. It is a safe and empowering space that aims to help them lead their best lives. We’re driven by a commitment to improving women’s lives by covering daily breakthroughs in beauty and health, with a focus on story-telling and original reporting.

We are an ambitious, creative and committed community, backed by some of the best investors in the country. We are female-founded and led, and believe passionately in creating an inclusive and welcoming ecosystem for everyone.

2 मिनट स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ है बड़े काम की, जानिए

2 मिनट की स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को इम्प्रूव करपने और एक्स्ट्रा फैट बर्न करने में हेल्प कर सकती है। जी हां, इस एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म इफेक्टिवली काम करता है। 2 मिनट आपने स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़ कर ली तो एब्डोमिनल ऑर्गन को स्टिम्यूलेट करने का पूरा होता है। यह स्लो डाइजेशन प्रोसेस को स्पीड में लाता है और कॉन्स्टिपेशन को दूर करता है। यही नहीं इस एक्सरसाइज़ से एब्डोमिनल एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। 

tp1v1 UlWW4ImyTJ xXPjNF tK4svPdsBrjS52AX Y8SKeg 3EqLsdH26KU02ywu326cz4QcPi0MNI9zlHpMRNJ27P1sn6tbweuZoiX0xeQQf

तो चलिए इस ब्लॉग में जाने कि आपको कैसे करनी है स्टमक रबिंग एक्सरसाइज़!

ऐसे करें

इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए आपको पहले तो कंफर्टेहल क्लोथ्स पहनना चाहिए। आपको सबसे पहले अपने बेड पर या फ्लोर पर पीठ के बल लेटना है। अब अपना टॉप ऊपर करें ताकि टमी वाला एबडॉमिनल एरिया ओपन हो। 

अपने हाथों को लगभग 15 सेकंड तक या जब तक वे वार्म फील नह करें, तब तक आपस मेंकब करें। अपना एक हाथ सीधे अपने बेली बटन पर रखें और अपने बेली बटन के चारों ओर छोटे सर्कल में रब करना शुरू करें और धीरे-धीरे बड़े सर्कल बनाएं। लगभग एक सेकंड में एक सर्कल पूरा करे। कंफर्टेबल प्रेशर के साथ करें और धीरे से रब करें।

JqMlYGe2T9PuQ0wwiAbZUIg0 lwaKpAs9c8gHmFA9cWtqSaigeegsalufXCmNs5DzuuracMUYsoe1a6vVPe6xtFhQUvI1mzJiQwCBNBJa OX8TXjWcB1eFPRV01AJ8zRK3 ssaS4ADgKU T3cPc5tZYnpilX7P0iX0 t QD6eVtekeFgawjBzo4A5vuQ

एक्सरसाइज करते समय एब्डोमिनल एरिया को वॉर्म रखें। एब्डोमिनल ऐरिया के आस-पास और पूरे हीट पर कॉन्सनट्रेशन रखें। लगभग 2 मिनट या उससे अधिक के पीरियड के लिए इस एक्सरसाइज़ को करें। 

दिन में दो बार करने पर आपको बेस्ट रिजल्ट मिलेगा। ब्रेकफास्ट से पहले और सोने जाने से ठीक पहले इसे करें।

रेग्यूलर एक्सरसाइज़ से ही फायदा दिखेंगा इसलिए रूटीन से इसके लिए टाइम निकालें।

इन्हें अवॉइड करें

हैवी फूड खाने के तुरंत बाद स्टमक रबिंग नहीं करनी चाहिए। प्रेगनेंट वीमन्स को इसे नहीं करना है या जिन्हें यूटरस, ब्लैडर, ओवरीज़ और फैलोपियन ट्यूब में सूजन है और जिन्हें हाइपरटेंशन, गाल ब्लैडर या ब्लैडर स्टोन्स, हर्निया या अल्सर हो उन्हें ये नहीं करना चाहिए। 

n9HikhRYRuWha3SZVNgFWs1yrzTPvuU7 V8rua7SHe0YCtSTyAR

तो आपने देखा कि कितना ईज़ी है इस एक्सरसाइज़ को करना। अगर आप इसे रेग्यूलर नहीं करेंगे और गैप लेंगे तो मनमुताबिक रिजल्ट नहीं मिलेगा। इसलिए इसका खास ध्यान रखें।

About Author

Sonal Sharma

Leave a comment

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *