हर महीने पेट पकड़कर बैठने की ज़रूरत नहीं है! पीरियड्स क्रैम्प्स से परेशान हैं, तो आपको पहले अपनी डाइट पर नज़र घुमानी चाहिए। आप क्या खा रहे हैं, यह मैटर करता है। लेकिन आपको इस बात को समझ लेना ज़रूरी है कि आपको खाना क्या है!
अगर इस बारे में ध्यान नहीं दिया है तो आपको बता दूँ कि ऐसे फूड कॉम्बिनेशन होते हैं जो कि मेन्स्ट्रुअल पैन को कम करने में हेल्प कर सकते हैं। ये फूड कॉम्बो आपके पीरियड्स के दिनों को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
यहाँ ऐसे 5 फूड कॉम्बिनेशन बताएं हैं जो आप पीरिड्स के दौरान ले सकते हैं।
1. अदरक और रैस्बेरी की चाय
रैस्बेरी लीफ़ हेल्थ के लिए सबसे फायदेमंद हर्ब्स है। अदरक में एंटीइंफ्लैमेटरी और पैन-रिलीविंग प्रॉपर्टीज़ होते हैं, जो ब्लोटिंग और पैन में हेल्प कर सकते हैं।
एक पैन को आधा पानी से भरें और इसे हाई फ्लैम पर सेट करें। रैस्बेरी और अदरक डालें और पानी उबालें। फ्लैम को कम करें और लगभग तीन से पांच मिनट तक लो फ्लैम पर पकाएं। पैन को गैस से हटा लें दस मिनट के लिए कवर करके रख दें। छानने के बाद इस चाय की चुस्की लें और पीरिड्स क्रैम्प्स से राहत पाएं!
2. पुदीना और दालचीनी
पुदीना के बहुत सारे न्यूट्रीशिनल बेनेफिट्स हैं और कई प्रॉब्लम्स के लिए तरह-तरह के होम रेमेडीज़ में इसका यूज़ किया जाता है। पुदीना मेन्थॉल से भरपूर होता है, जो मसल्स की ऐंठन को कम करने में हेल्प करता है, जिससे स्टमक क्रैम्प्स कम होता है। यह यूरिन कॉन्ट्रैक्शन को कम करने में भी हेल्प कर सकता है, जिससे पीरियड क्रैम्प्स से राहत मिलती है। दालचीनी ब्लड फ्लो को यूटेरस से दूर कर फ्लो को कम करती है।
3. डार्क चॉकलेट और एवोकैडो
डार्क चॉकलेट क्रैम्प्स को कम करने में हेल्प कर सकती है क्योंकि यह रोज़ाना के लिए ज़रूरी मैग्नीशियम का एक डोज़ देती है। एवोकैडो में मैग्नीशियम भी होता है, यही वजह है कि इस ग्रीन बटरी मैक्सिकन फ्रूट को अपने डाइट में शामिल करने से आपका पेट भरा रहेगा और इन्फ्लैमेशन को कम करने में हेल्प मिलेगी। मैग्नीशियम आपके यूटेरस में मसल्स को रिलेक्स करता है और मेन्स्ट्रुअल पेन की वजह बनने वाले प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करके पेनफुल कॉन्ट्रैक्शन को रोकता है।
4. केले, पाइनेपल और कीवी
केले आपके ब्लोटिंग और क्रैम्पिंग को कम कर सकते हैं क्योंकि इनमें विटामिन बी6 और पोटेशियम होता है। इसके साथ ही, पाइनेपल में ब्रोमेलैन होता है जो किए एक एंजाइम है। यह आपके इन्फ्लैमेशन को कम कर सकता है।
5. पालक और नीबू का रस
नीबू का रस और पालक, दोनों में कैल्शियम और मैग्नीशियम के अलावा कई न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो पीरियड्स के पैन से निपटने में हेल्प करते हैं। इसके साथ ही नीबू का रस एक्ने के लिए भी काफी मददगार होता है और पालक एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होता है जो आपकी बॉडी को फिट और हेल्दी रखता है।
तो अब आपको पीरियड्स की शुरुआत होने पर टेंशन नहीं होगी क्योंकि आपको पता है किस तरह से क्रैम्प्स से निपटना है। इन फूड कॉम्बो के साथ हैप्पी ब्लीडिंग!
