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सुबह जल्दी उठने में हेल्प करेंगे ये 7 टिप्स

मेरी ऐसी कई फ्रेंड्स हैं जो यह कहते रहते हैं कि यार! आप इतनी जल्दी कैसे उठ जाते हो। अच्छा तो मैं आपको बता दूं कि मैं सुबह 5 बजे उठती हूँ। अभी किसी को भी यह कहती हूँ कि उन्हें लगता है कि ये कैसे पॉसिबल है। कई फ्रेंड्स हैं जो कहते हैं कि अगर वे एक घंटा पहले उठ जाए, तो उनके सुबह की भागा-दौड़ी खत्म हो जाए। इसमें कोई डाउट नहीं कि सुबह जल्दी उठना ज़्यादा प्रोडक्टिव बनने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

तो क्या आप मॉर्निंग पर्सन बनना चाहते हैं? यह अच्छी बात है! अगर आप एक्शन लेने के लिए तैयार हैं, तो आपकी लाइफ़ ड्रास्टिकली बदल जाएगी। सच में जल्दी उठने के कई फायदें हैं, जिसमें रिलेक्स मॉर्निंग रूटीन, प्रोडक्टिविटी से लेकर हेल्दी लिविंग शामिल है।

अगर आप वाकई अर्ली वर्ड बनना चाहते हैं तो यहाँ दिए 7 टिप्स अपनाएं।

1. हर दिन मिनट पहले उठें

स्नूज़ बटन दबाने की आदत ऐसी है कि अच्छे-अच्छे जल्दी उठने के टारगेट को मिस कर देते हैं। अब एक दिन में आदत जाएगी नहीं, तो चलिए एक काम करते हैं। अगर आपको टारगेट सुबह 5.30 बजे उठने का है लेकिन अभी उठने का समय सुबह 6.30 है, तो कल आप 6.25 बजे का अलार्म सेट करें। उसके अलगे दिन 6.20 का अलार्म सेट करें और ऐसे ही 5-5 मिनट रोज़ाना पहले अलार्म सेट करें। बस कुछ ही दिन में आप 15 मिनट पहले उठने लगेंगे और नोटिस भी नहीं होगा। आप जल्द ही अपने गोल पर पहुँच जाएंगे, लेकिन किसी भी आदत के लिए टाइम चाहिए और आप वह धीरे-धीरे अचीव कर लेंगे।

2. छोटे अचीवमेंट से मोटिवेट फील करें

सुबह 5 बजे उठने से आपके पास आराम से चीज़ों को करने के लिए अच्छा समय होता है, लेकिन अगर आपका नॉर्मल वेक-अप टाइम 8 बजे है, तो सुबह 5 बजे उठने में सक्सेस मिलेगी, यह एकदम श्योर नहीं है। यहाँ आपको छोटी-छोटी जीत पर मोटिवेट होना है। सीधे दो घंटे पहले का गोल सेट करने की बजाए आप आधा घंटा पहले उठना तय करें। एक बार आप अपने इस गोल को अचीव करेंगे तो यह एक छोटी जीत होगी। आप फिर से अपना वेक-अप टाइम री-विजट कर सकते हैं।

3. जल्दी उठने की वजह प्लीज़ेंट हो

आप सुबह जल्दी क्यों उठना चाहते हैं? अगर आपका मॉर्निंग विज़न रनिंग है लेकिन आपको रनिंग पसंद नहीं है, तो आपके जल्दी उठने की वजह अनप्लीज़ेंट होगी। इस वजह को बदलिए। जल्दी उठने की वजह प्लीज़ेंट होनी चाहिए। ऐसे कुछ जो आप अर्ली मॉर्निंग में करने पसंद करेंगे, उसके बारे में एक्साइटेड होंगे कि स्नूज़ बटन पर हाथ ही न जाएगा। अगर आपके उठने का गोल एक्साइटिंग नहीं है, तो जल्दी उठना किसी पनिशमेंट से कम नहीं होगा।

4. नाइट रूटीन ठीक करें

आप जल्दी उठने के लिए कितने भी मोटिवेटेड हो, लेकिन अगर आपका नाइट रूटीन सही नहीं है, तो रोज़-रोज़ आपसे यह नहीं हो पाएगा। जल्दी उठने के लिए जल्दी सोना भी पड़ेगा। कहा जाता है कि 80% लोग व्हाट्स ऐप, फेसबुक, इंस्टाग्राम जैसे कई सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के कारण डिस्ट्रैक्ट होते हैं। यह आपको देर रात तक जगाता है और बस फिर सुबह देरी से उठते हैं। इसलिए ज़रूरी है कि इन सभी तरह के डिस्ट्रैक्शन को अवॉइड करें। नाइट रूटीन क्लीयर रखें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल को छूए भी नहीं। सभी तरह के नोटिफिकेशन बंद कर दें। अगर पॉसिबल हो तो रात में पढ़ना या किसी तरह का टास्क अवॉइड करें।

5. बेड क्लीन कर लें 

आप उठ भी गए तो फिर से सोने न चले जाए इसके लिए एक ज़रूरी टिप है कि आप उठते ही बेड क्लीन कर लें। अपना चादर रोल करके जगह पर रख दें। पिलो अपनी जगह अरेंज कर दें। एक बार बेड ठीक हो जाएगा, तो देखकर आपको फिर से सोने जाने का फील गायब हो जाएगा।

6. रूम से बाहर निकल जाएं

चलिए आपने बेड भी क्लीन कर लिया लेकिन फिर भी रूम में रूकने की गलती न करें। सीधे रूम से बाहर चले जाएं। रूम का माहौल ही ऐसा होता है कि आपको फिर से सोने के लिए एनकरेज करता है। एक बार रूम से बाहर चले गए तो यह चांसेस खत्म ही हो जाते हैं कि आप फिर लौट कर आएंगे।

7. खुद को रिवॉर्ड दें

यह एक दिन की बात नहीं है। शुरुआत में यह हर दिन का एफर्ट है.. किसी के लिए पैन और सफरिंग भी हो सकती है। लेकिन यकीन मानिए मॉर्निंग लवर्स होने का मज़ा ही अलग है। जब दुनिया सो रही हो और आप जागकर अपने वर्कआउट, योगा में लगे हों या फिर अपने रूटीन में जुट गए हों, इसका मज़ा ही अलग है। क्वालिटी टाइम आपको मिलेगा। आप खुद के साथ रह पाएंगे। तो सुनिए! हर दिन के अचीवमेंट के लिए खुद को रिवॉर्ड देना न भूलें। 

तो मेरे प्यारे दोस्तों! लगता मुश्किल है लेकिन करते जाओ तो सब आसान है! मैंने सुबह 5 बजे इसलिए उठना शुरू किया ताकि मैं योग और प्राणायाम कर सकूँ। बच्चे का टिफिन सही टाइम पर बन जाए, अपनी प्रोफेशनल वर्क भी टाइम पर शुरू हो जाए और आप तो जानते ही हैं कि बच्चों को स्कूल के लिए जल्दी उठाना भी तो एक बड़ा काम है। देर से उठेंगे तो उन्हें भी परेशान करेंगे। आप भी रिलेक्स, वो भी रिलेक्स।

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Sonal Sharma

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