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अपनी मॉर्निंग को और भी हैप्पी और एनर्जेटिक बनाने के 7 तरीके 

हमारे दिन की शुरूआत जोर जोर से बजते और उछलते अलार्म से होती है लेकिन फिर भी हमारी नींद पूरी तरह से खुल नहीं पाती और हमारी एनर्जी भी डाउन रहती है। हम जाग तो जाते हैं लेकिन बेड से खुद को अलग करना, दुनिया का सबसे  मुश्किल काम लगता है और उससे भी मुश्किल लगता है अपने डेली रूटीन के लिए खुद को एनर्जेटिक बनाए रखना !! कहते हैं कि अगर हमें रात में अच्छी नींद आती है तो हम फूलों की तरह तरोताजा होकर उठते हैं। 

अम्म… लेकिन मेरे साथ तो अभी भी उल्टा ही होता है क्योंकि मैं पूरी रात घोड़ों की तरह सोती हूँ फिर भी सुबह और भी थका हुआ महसूस करती हूँ! ऐसा आपके साथ भी होता है या फिर मैं ही थोड़ी एंटीक हूँ ?? 

अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो ये ब्लॉग आपके लिए ही है! ये ब्लॉग आपको सिर्फ एक कप कॉफ़ी के साथ नहीं, बल्कि 7 तरीकों के साथ सुबह थकान और आलस को दूर भागने में मदद करेगा ! तो चलिए फिर शुरू करते हैं… 

1. एक और झपकी, मतलब खेल खत्म  

क्या आप सुबह ‘5 और मिनट प्लीज’ वाले इंसान हैं, जो बार-बार स्नूज़ बटन दबाते हैं? अगर हां, तो मैं आपको बता दूं कि कुछ मिनटों की थोड़ी और नींद आपको और थका देने वाली होती है। बार-बार झपकी लेना और सोना भी आपकी बॉडी पर नेगेटिव इफ़ेक्ट डालता है, आपके ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट में इंटरफेयर करता है।

ऐसा करने से बचने के लिए, अपनी अलार्म घड़ी को पहुंच से दूर रखें और जब वह बंद हो जाए तो तुरंत उठकर बैठ जाएँ।  

2. सिप, सिप, हुर्रे!

हम पानी की बात कर रहे हैं तो पानी का एक एक सिप मैटर करता है! सुबह उठते ही पानी (गुनगुना हो तो और भी अच्छा) पीना 7-8 घंटे की नींद की वजह से होने वाली डिहाइड्रेशन को दूर करेगा। थकान डिहाइड्रेशन के सिम्प्टम्स में से एक है।  पानी पीने से आपके इंटरनल ऑर्गन्स रिफ्रेश हो जाते हैं, जिससे आपकी पूरी बॉडी को एनर्जाइज़ होती है।  

3. वर्कआउट करना ना भूलें 

सुबह की थकान से लड़ने का एक और तरीका है अपने मसल्स को स्ट्रेच करना और क्विक एक्सरसाइज़ करना। वर्कआउट  के लिए आपको इतना हार्ड भी नहीं होना है जितना कि आप अपने जिम सेशन में होते हैं। एक सिंपल रूटीन को फॉलो करें जो आपकी पूरी बॉडी को जगाने के लिए इफेक्टिव हो ताकि आपका दिन एनर्जेटिक रहे।

5 मिनट “वेक अप हैप्पी” मॉर्निंग वर्कआउट रूटीन

4. कोल्ड शॉवर है रेस्क्यू के लिए तैयार  

अगर ऊपर मेंशन तरीकों में से कोई भी आपके लिए काम नहीं करता है, तो ये आपका अल्टीमेट सेवियर है। ठंडे पानी का शॉवर आपके मन और बॉडी दोनों को स्टिम्युलेट करता है, जिससे आप पूरे दिन फ्रेश और एनर्जी से भरे रहते हैं।

5. ब्रेकफास्ट हो सुपर लाइट 

हमेशा लाइट लेकिन हेल्दी ब्रेकफास्ट करें। मैं इस फैक्ट के बिल्कुल अगेंस्ट नहीं हूं कि दिन का पहला मील आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाता है। लेकिन बहुत ज्यादा मील के साथ अपने पेट को भर लेने से आपको और भी ज्यादा नींद आने लगेगी। 

6. अपने मॉर्निंग रिचुअल को कहें बाय बाय 

हमारी सुबह की शुरुआत ज्यादातर गर्मागर्म चाय या फिर कॉफी के साथ होती है। मुझे पता है कि यह एक टफ़ चॉइस है, लेकिन इन ड्रिंक्स में ऐसे स्टिमुलैंट्स होते हैं जो सुबह कंस्यूम करने के लिए आइडियल नहीं माने जाते। इन्हें पीने के बाद, आपको ऐसा लग सकता है कि हमारा एनर्जी लेवल बढ़ गया है, लेकिन हार्ड फैक्ट ये है कि टाइम के साथ साथ, ये ड्रिंक्स हमारी एनर्जी को कम कर देता है, और सुस्ती और आलस को फिर से आपके ट्रैक पर वापस ले आता है।

7. अपने स्लीपिंग स्केड्यूल को करें फिक्स 

आप पूरे दिन कैसे फंक्शन करते हैं, इसमें आपकी स्लीप स्केड्यूल एक मेजर रोल प्ले करता है। अगर आपकी बॉडी क्लॉक सही  टाइम पर चल रही है, तो आपका एनर्जी लेवल पूरे दिन अच्छे से मेन्टेन रहेगा। लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो आपका आलस अपने काम के लिए तैयार हो जायेगा और आप सुस्त पड़ने लगेंगे।

माना कि सुबह की शुरूआत मुश्किल होती है, खासकर अगर आपकी एनर्जी और एनर्जी लेवल 0 हो। लेकिन आपको यह रियलाइज़ करना चाहिए कि ये आपके एक्शन्स ही हैं जो आपकी एनर्जी की स्टेट को इफेक्ट करते हैं। अपने रूटीन में किया गया छोटे से छोटा बदलाव आपको बड़े पैमाने पर रिजल्ट देगा, और इन तरीकों के साथ शुरुआत करने से आपको किसी भी मुश्किल दिन को पार करने में मदद मिल सकती है। 

तो ब्यूटीज़, जागिये!! और दिन की शुरुआत कीजिये सही तरीके से… 

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Anjali Mrinal

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