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एक ही जगह बैठे-बैठे थक गए हैं, तो करिए ये 5 ईज़ी चेयर योगासन

कई लोग अभी भी वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं और लैपटॉप के सामने दिनभर बैठे रहते हैं। इसमें कोई फिज़िकल एक्टिविटी नहीं होती है और पूरे समय एक जगह बैठे रहना हमें अनफिट बनाता है। इसके साथ ही वेट बढ़ने की प्रॉब्लम्स भी होते हैं। अगर ऑफिस में भी काम कर रहे हैं तो भी पूरे दिन चेयर पर पैर लटकाए बैठे रहते हैं। बेहतर होगा कि हम चेयर पर बैठे-बैठे ही कुछ योगासन कर लें।

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सिटिंग जॉब वालों के लिए यहाँ 5 ऐसे चेयर योगासन बता रहे हैं जो कि आप अपने वर्कस्टेशन पर भी कर सकते है।

1. सीटेड कैट काउ पोज़

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चेयर पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को फ्लोर पर रखें। अपने हाथों को अपने नीज़ या अपनी थाइज़ के ऊपर रखें। सांस लें और अपनी स्पाइन को मोडें। अपने शोल्डर्स को एक साथ वापस लाते हुए अपने शोल्डर्स को नीचे और पीछे ले जाएं। यह काउ पोज़िशन है।

सांस छोड़ें और अपनी चिन को चेस्ट की ओर ले जाए। इससे आपको शोल्डर और सिर आगे की ओर हो जाएगा। यह कैट पोज़िशन है। अब इस कैट और काउ पोज़ को दोहराते रहें।

इस पोज़ से आपके बैक और शोल्डर को आराम मिलता है और स्पाइन भी फ्लैग्ज़िबल होती है।

2. चेयर पिजन पोज़

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अपने राइट एंकल को अपने लेफ्ट थाई पर रखें। अपने घुटने को अपने अपने एंकल के जितना पास हो सके रखें। इस पोश्चर में रहें और कम से कम 5 बार गहरी सांसे लें। 

स्ट्रेच को और ज़्यादा इंटेन्स बनाने के लिए आगे झुकें। अब रिलीज़ करें और दूसरे पैर के साथ भी यही प्रोसेस करें।

3. चेयर स्पाइनल ट्विस्ट

अपने लेफ्ट हैंड को अपने राइट नी पर और अपने राइट आर्म को अपनी चेयर के पीछे रखें। अपने राइट शोल्डर को देखने के लिए मुड़ें और चार सांस लेने तक रुकें। सांस लेते समय, अपनी स्पाइन की लंबाई फील करें और सांस छोड़ने पर, एक डीपर ट्विस्ट फील करें। सांस छोड़ते हुए वापस सेंटर में आएं और दूसरी साइड भी यही प्रोसेस रिपीट करें।

4. चेयर ईगल पोज़

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ईगल पोज़ के लिए अपनी लेफ्ट थाई को अपनी राइट थाई के ऊपर से क्रॉस करें। अगर हो सके तो राइट फुट को लेफ्ट काफ़ के चारों और रैप करें।

अपने लेफ्ट आर्म को एल्बो पर राइट साइड से क्रॉस करें। एल्बो मोड़ें और हथेलियों को टच की कोशिश करें।

शोल्डर्स को कानों से दूर रखते हुए एल्बोज़ को ऊपर उठाएं। तीन से पाँच सासों तक पोज़िशन होल्ड करें। दूसरी तरफ भी यही प्रोसेस रिपीट करें।

5. सीटेड फॉर्वड फोल्ड पोज़

सीटेड पोज़िशन से सीट के किनाारे पर आएं और बाहर की ओर लैग्स स्ट्रेच करें। सांस लेते हुए अपने दोनों हाथ ऊपर उठाएं।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों की ओर झुकें। जहां भी आप कंफर्टेबल फील करें, वहां अपने हाथ रखें। अपने सिर नीचे आने दें, नेक को रिलेक्स करें और अपने शोल्डर्स को अपने कानों से दूर जाने दें। कुछ सांसों के लिए रूकें। फिर धीरे से ऊपर उठ जाएं। शोल्डर्स रोल करना जारी रखें।

योगा लवर्स!!! क्यों न अब चेयर के साथ भी थोड़ा योगा हो जाए। वैसे भी लंबी सीटिंग के बाद बॉडी को रिलेक्स करने के लिए ये ज़रूरी आसन हैं। अब आप ये नहीं कह पाएंगे कि योग के लिए आपको टाइम नहीं मिलता है क्योंकि ये तो आप अपने वर्कस्टेशन पर भी कर सकते हैं।

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Sonal Sharma

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