हाइड्रेट रहना बेहद ज़रूरी है और इस बात को हम सब जानते हैं। हमारी बॉडी 60% पानी से बनी है और दिनभर पानी पीना हमारी हेल्थ के लिए ज़रूरी है। हाइड्रेटेड रहना ग्लोइंग स्किन और हेल्दी वेट के लिए भी ज़रूरी है। वहीं बॉडी के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का लिए पानी पीने की ज़रूरत समझी जा सकती है। यह हमारे मूड को भी अफेक्ट करता है।
हाइड्रेड रहने के लिए केवल पानी पीना और वह भी सही तरीके से आप पी रहे हैं या नहीं, यह सोचने का टॉपिक है। आपको लग रहा है कि आप हाइड्रेशन का पूरा ख्याल रखे हुए हैं, लेकिन कहीं आप हाइड्रेट रहने के लिए कुछ गलतियां तो नहीं कर रहे हैं।
यहाँ ऐसी 5 हाइड्रेटिंग मिस्टेक्स के बारे में बता रहे हैं जिसके बारे में आपको जानना बहुत ज़रूरी है।
वर्कआउट से पहले खुद को हाइड्रेट न करना
जब हम एक्सरसाइज़ करते हैं तो हमें पसीना आता है और पानी की कमी हो जाती है। इससे निपटने के लिए हम वर्कआउट के दौरान पानी पीते हैं। लेकिन अगर आप वर्कआउट से पहले खुद को हाइड्रेट नहीं कर रहे हैं, तो आप गलत तरीके से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं। वर्कआउट से पहले पानी नहीं पीने से सिरदर्द हो सकता है। इससे डिहाइड्रेशन का रिस्क होता है क्योंकि आप अपने सिस्टम में जितना पानी है उससे ज़्यादा तो खो देंगे। एक्सरसाइज़ से कम से कम 30 मिनट पहले पानी ज़रूर पीएं।
कॉफी या चाय स्किप करना
आपका सुबह का कप कॉफी या चाय थोड़ा हाइड्रेटिंग वेबरेज के रूप में काम कर सकता है। हालांकि इन वेबरेजेस में ज्यादातर कैफीन होता है, फिर भी वे आपको हर दिन मिलने वाले फ्लूइड्स के अमाउंट में एड करते हैं। इसलिए अगर आप कॉफी या चाय स्किप करते हैं, तो ये मिस्टेक मत कीजिए।
प्यास लगने पर ही पीना
प्यास हमेशा डिहाइड्रेशन का पहला साइन नहीं है। प्यास लगने तक आप पहले से ही डिहाइड्रेशन के नेगेटिव साइड इफेक्ट्स फेस कर रहे होंगे, जैसे सिरदर्द, थकान और मसल क्रैम्प्स। इसलिए पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतज़ार न करें। दिन भर पिएं!
फ्रूट्स और वेजिटेबल्स को भूलना
वॉटर-रिच फ्रूट्स और वेजिटेबल्स आपके डेली फ्लूइड इनटेक में कंट्रिब्यूट करते हैं। अगर आप ज़रूरत के हिसाब से पानी नहीं पी पा रहे हैं, तो अपनी डाइट में ज़्यादा फ्रूट्स और वेजिटेबल्स एड करें। यह इलेक्ट्रॉलाइट्स का अच्छा सोर्स है जो कि हाइड्रेशन को मेनटेन करता है।
दिनभर में 8 ग्लास पानी?
आपको हमेशा सजेशन मिला होगा कि दिनभर में 8 ग्लास पानी पीना चाहिए। यह पॉपुलर एडवाइस हमेशा एक्यूरेट नहीं होती है। हमें कितना पानी चाहिए यह डिफरेंट लाइफस्टाइल फैक्टर्स जैसे हम कितने फिज़िकली एक्टिव हैं, हम क्या खाते हैं, हम रहते कहाँ हैं और भी कई फैक्टर्स पर डिपेंड करता है। आपके बॉडी को रोज़ाना लीटर में पानी के अमाउंट को कैल्कूलेट करने के लिए, अपने वेट को किलोग्राम में 0.033 से मल्टीप्लाई करें।
हाइड्रेशन ज़रूरी है लेकिन इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है सही तरीके से हाइड्रेट होना। अगर आप इन पाँचों में से एक भी गलती कर रहे हैं, तो इसमें अभी से सुधार लाइए। कमेंट सेक्शन में हमें बताइए कि क्या आप अब तक इनमें से कोई हाइड्रेशन से जुड़ी गलती कर रहे थे?
