कोई फूलप्रूफ़ वेट लॉस प्लान तैयार करना आसान नहीं है। इसमें हर लेवल की प्लानिंग, ढेर सारा मोटिवेशन और किसी भी फिटनेस गोल को पाने के लिए एक स्टेबल ड्राइव की ज़रूरत होती है। वेट मैनेजमेंट प्लान में डाइट इस सक्सेस का फैक्टर बन सकता है और सही तरीके से इसे फॉलो करें तो कमाल भी हो सकता है। सीड्स यानी बीज नए सुपरफूड्स बनकर सामने आए हैं और उनसे मिलने वाले फायदों को दुनियाभर ने माना है। ओमेगा 3 फऐटी एसिड, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से बेहतरीन सोर्स होने के कारण इनके हेल्थ बेनेफिट्स हैं।
अगर आप वेट मैनेजमेंट प्लान पर काम कर रहे हैं, तो आपको अपनी डाइट में इन 5 सीड्स को शामिल कर लेना चाहिए।
1. चिया सीड्स
चिया सीड्स फाइबर, ओमेगा-3 फैट और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा सोर्स हैं, जो वेट लॉस के लिए ज़रूरी है।
चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से आपके मेटाबॉलिज़्म में सुधार करने में हेल्प मिल सकती है, ब्लड शुगर को कम करने से भूख कम हो जाती है, इन्फ्लैमेश कम हो जाती है। इससे हार्ट डिसीज़ का रिस्क कम हो जाता है।
आप इस सीड्स को रात भर पानी में भिगोकर रख सकते हैं या इसे अपनी डिज़र्ट, ओटमील, स्मूदी में मिला सकते हैं।
2. फ्लैस सीड्स (अलसी का बीज)
चिया सीड्स की तरह अलसी में भी फाइबर, ओमेगा-3 फैट और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं।
भूख को कंट्रोल करने के साथ-साथ फ्लैस सीड्स को रोज़ाना खाने से कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कैंसर और हार्ट डिसीज़ के रिस्क को कम किया जा सकता है।
आप इसे अपनी चाय, स्मूदी, दही मिलाकर इसे अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3. पम्पकिन सीड्स (कद्दू के बीज)
इसमें किसी भी सीड्स के कम्पेरिज़न में ज़्यादा ज़िक होता है, जो फैट बर्निंग के लिए ज़रूरी है। जिंक बॉडी को ज़्यादा टेस्टोस्टेरोन प्रोड्यूस करने में भी हेल्प करता है जो आपको मसल्स बनने में हेल्प कर सकता है।
धुले और सूखे पम्पकिन सीड्स को अपनी पसंद के किसी भी पाउडर्ड फ्लेवर के साथ रोस्ट कर लें और स्नैक के रूप में एंजॉय करें।
4. हेम्प सीड्स
ये सीड्स वेट लॉस और ब्रेन फंक्शन के लिए बहुत अच्छे हैं। हेम्प के केवल तीन बड़े चम्मच में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मसल ग्रोथ बूस्ट करने में हेल्प करता है। इसमें ओमेगा 3 होता है, जो बॉडी फैट बर्न करने में हेल्प करता है। इसका मोडरेट कंज़प्शन हेल्दी और इफेक्टिव वेट लॉस में अपना रोल निभाता है।
5. सनफ्लावर सीड्स
यदि आप फिलिंग और हेल्दी स्नैक्स की तलाश में हैं, तो सनफ्लावर सीड्स आपको खाने चाहिए। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होने के कारण, ये सीड्स पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं और ज्यादा खाने या बार-बार लगने वाली भूख को रोक सकते हैं। वेट लॉस मैनेजमेंट पर काम करते टाइम यह इफेक्टिव ऑप्शन रहेगा।
सीड्स को सलाद के ऊपर स्प्रिंकल कर लें या ओटमील के साथ मिलाकर खाएं या फिर मिक्स्ड वेजिटेबल के साथ इस्तेमाल कर लें।
तो चलिए! अपने वेट लॉस प्लान में इन सीड्स को शामिल कर आगे बढ़िए! अगर आपको लगता है कि ये छोटे-छोटे सीड्स क्या बड़ा डिफ्रेंस ला देंगे, तो प्लीज़! ये थॉट अपने दिमाग से निकालिए क्योंकि ये टाइनी सीड्स आपको हेल्दी लाइफ़ की ओर ले जाने वाले हैं। तो अपनी डेली डाइट में इन सुपर सीड्स को शामिल कर हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनिए!
