नींद!..अच्छी नींद!..सुकून भरी नींद!…वाह! कोई यह बोले कि आज उसे बहुत अच्छी नींद आई, तो सुनकर कितना अच्छा लगता है ना? लेकिन मुझे कई लोगों से ये सब सुनने को मिलता है – टूटी-टूटी नींद आई..अरे! सपने आते रहे पूरे समय तो अच्छे से सो नहीं पाए..रातभर सोए लेकिन अभी भी रीफ्रेश फील नहीं हो रहा है..!! कारण भले ही ऑफिस के लंबे घंटे हो या फिर घर के काम ही इतने निकल गए कि आराम न मिला हो। या फिर किसी न किसी बात का स्ट्रेस लिए बैठे हों, जिससे नींद ठीक से पूरी नहीं हुई। आपके नींद के पैटर्न को रेग्यूलेट करने और ये सारी परेशानियों को दूर करने के लिए योग अपनाना फायदेमंद साबित हो सकता है। कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी होता है। रोज़ाना अच्छी नींद से मेमोरी इम्प्रूव होती है और फोकस और अटैंशन बढ़ता है। योग की तरफ जाने अब सही टाइम आ गया है।
अच्छी नींद के लिए आप ये 5 योगा पोज़ ट्राई कर सकती हैं और रिजल्ट आपने सामने होगा।
1. लेग-अप-द-वॉल-पोज़
पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब एक पैर को ऊपर उठाएं, उसके बाद दूसरे को, और अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं, हाथों को साथ फैलाएं।
अब अपनी आंखें बंद करें और इस पोज़ में रिलेक्स करते हुए डीप ब्रीद लेते रहें। जितनी देर आप रिलेक्स से कर सकते हैं इसी पोज़ में रहें और फिर पैरों को नीचे लाते हुए रिलेक्स हो जाएं। थके हुए पैरों और पंजों को राहत देने के लिए यह एक बेहतरीन पोज़ है। यह ब्रेन को ब्लड सप्लाई बढ़ाने में भी हेल्प करता है, जिससे माइंड रिलेक्स होता है। अच्छी नींद के लिए इस पोज़ को रूटीन में शामिल करें।
2. शिशु आसन (चाइल्ड पोज़)
अपनी एड़ी पर बैठें। अपने हिप्स को एड़ी पर रखते हुए आगे झुकें और अपने फोरहेड को फर्श पर नीचे करें। हाथों को अपने शरीर के साथ फर्श पर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों। धीरे से अपने चेस्ट को थाइज़ पर दबाएं। यह पीठ के लिए रिलेक्सिंग स्ट्रेच है। यह पोज़ नर्वस सिस्टम को रिलेक्स करने में भी हेल्प करती है और आपको पीसफुली सोने का मौका देती है।
3. शवासन (कॉर्प्स पोज़)
जमीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपनी स्पाइन को स्ट्रेट करें। अपनी हाथों को साइड में रिलेक्स रखें। डीप ब्रेथ लें और रिलेक्स करें। अपने पैर की अंगुलियों से लेकर अपनी हाथों की अंगुलियों तक सब कुछ रिलेक्स करने की कोशिश करें। इस पोज़िशन में 4-5 मिनट तक रहें। यह आपके माइंड को रिलेक्स करने और अच्छी नींद लेने में हेल्प करेगा।
4. स्पाइनल ट्विस्ट
अपनी पीठ के बल जमीन पर पर लेट जाएं। अपने हाथों को टी-शेप में फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने दोनों पैरों को लेफ्ट साइड मोड़ें। अब अपने घुटनों को अपने चेस्ट ओर खींचे। ध्यान रहे कि आपके शोल्डर जमीन से चिपके हों। पैरों को वापस बीच में लाएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही रिपीट करें।
5. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉर्वड बेंड)
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर और अपने हाथों को साइड में करके जमीन पर बैठ जाएं। अपने हाथों को साइड्स में स्ट्रेच करें और फिर उन्हें सीलिंग ओर पॉइंट करते हुए अपने सिर के ऊपर ले जाएं। इनहेल करें और अपनी स्पाइन को स्ट्रेच करें। जब आप एक्सहेल करते हैं, तो अपने हाथों से अपने पैर की अंगुलियों को छूने के लिए आगे झुकें। आपकी बैली आपकी थाइज़ पर टिकी होनी चाहिए और आपकी नाक आपके घुटनों के बीच होनी चाहिए। इस पोज़िशन में कुछ सेकंड तक रहें और फिर जहां से शुरू किया था वहां से वापस आ जाएं। यह योगा पोज़ लोअर बॉडी पार्ट जैसे हिप्स, बैक के मसल्स को स्ट्रेच कराता है।
बस आपको अब नींद के लिए थोड़ी मेहनत और करनी होगी! जब आप दिनभर अपने काम में इतना टाइम देते हैं, तो क्यों ना साउंड स्लीप के लिए 30 मिनट ही निकाल लें। इन योगा पोज़ को रेग्यूलर करने से अच्छी नींद के साथ हेल्थ भी बनी रहेगी!
