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इन 6 तरीकों से नेचुरली बूस्ट करें स्टैमिना

हम सभी की लाइफ़ कितनी हैक्टिक हो गई है ना! ढेरों काम के साथ हमें हमेशा ऑन द मूव रहना होता है। रोज़ाना की कई एक्टिविटीज़ ऐसी है, जिसे हम मिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन क्या ये डेली एक्टिविटीज़ आपको थकान महसूस कराती है? क्या छोटे-बड़े काम करने के बाद आप ब्रेथेलेसनेस फ़ील करते हैं? क्या वर्कआउट सैशन के बाद भी एनर्जी की कमी सी लगती है? अगर आपका रिप्लाई हाँ में है, तो आपको तुरंत एक्शन लेने की ज़रूरत है क्योंकि यहाँ आपके स्टेमिना में कमी आई है।

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स्टैमिना क्या है, पहले ये समझ लें। स्टैमिना वह एनर्जी और स्ट्रैंथ है जो कि किसी फिज़िकल टास्क को पूरा करने के लिए ज़रूरी है। बढ़ा हुआ स्टैमिना आपको बिना किसी एग्जॉशन और फटिग के भारी फिज़िकल एक्टिविटी को पूरा करने में हेल्प करता है। यह इस दौरान एक्सपीरियेंस किए गए स्ट्रेस और डिसकम्फर्ट से उबरने में हेल्प कर सकता है। चाहे फिज़िकल हो या मेंटल, हेल्दी रहना ज़रूरी है और किसी भी एज में अच्छा स्टैमिना होना आपकी लाइफ़ को ईज़ी बना देता है।

अपने डाइट में कुछ चेंजेस कर और कुछ एक्सरसाइज़ के साथ, आप अपने स्टैमिना को नेचुरली बढ़ा सकते हैं और डेली टास्क को बेहतर तरीके से कर सकते हैं। इस ब्लॉग में, हम आपके स्टैमिना को बढ़ाने के कुछ नेचुरल तरीके बता रहे हैं।

1. हेल्दी डाइट लें

ये तो आप जानते ही हैं कि डाइट इनटेक आपकी बॉडी के लिए फ्यूल है। इसी से बॉडी के हर ऑर्गन और पार्ट की फंक्शनिंग पॉसिबल है। पुअर डाइट लो इम्यूनिटी और लो स्टैमिना की वजह बन सकता है। बैलेंस, हेल्दी डाइट से हाई स्टैमिना के साथ बॉडी एनर्जेटिक और हेल्दी बनी रहती है। आपके डाइट के वन थर्ड पार्ट में स्टार्च और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आपको दिन भर में 3 मील्स करने के ट्रेडिशनल तरीके से स्टिक रहने के बजाय दिन में कई स्मॉलर मील्स लेने की ज़रूरत होती है।

मील्स के बीच में फ्रूट्स, नट्स और दूसरे प्रोटीन से भरपूर फूड्स लेते रहें। फ्रूट्ल और नट्स को खाने से आपको उन एक्टिविटीज़ के दौरान हेल्प मिल सकती है जिनमें हाई परफॉर्मेंस की ज़रूरत होती है।

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2. रेग्यूलर एक्सरसाइज़ करें

यह स्टैमिना बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। 30-50 मिनट का एक सिम्पल वर्कआउट मसल स्ट्रैंथ और फ्लैग्ज़िबिलिटी इम्प्रूव करने में हेल्प कर सकता है। कम से कम 2-3 सप्ताह तक रोज़ाना एक्सरसाइज़ करके बॉडी को थोड़ा सा पुश देना ज़रूरी है। डेली एक्सरसाइज़ को डेली रूटीन में शामिल करने से स्टैमिना को नेचुरली बढ़ाने में हेल्प मिल सकती है।

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3. हाइड्रेटेड रहें

अगर आप लो एनर्जी फ़ील करते हैं, तो इसके लिए डिहाइड्रेशन को ब्लैम करें। इसलिए यह ज़रूरी है कि आप फ्लूड के इनटेक बढ़ाएं और रेग्यूलर इंटरवल्स पर पानी पिएं। ब्रेकफास्ट के लिए रोज़ाना एक ग्लास बीटरूट जूस पीने से खूब फर्क पड़ता है। सुबह में गर्म पानी पिएं जिससे मेटाबॉलिज़्म बूस्ट हो और डाइजेशन इम्प्रूव हो।

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4. मेडिटेशन करें

मेडिटेशन माइंड के साथ बॉडी के अलाइनमेंट में हेल्प करता है, स्टैमिना और स्ट्रैंथ इम्प्रूव करता है। यह रिलेक्स करने और स्ट्रेस को कम करने का एक नेचुरल तरीका है।

5. स्लीप साइकल

चाहे वह देर से सोना हो, ज़्यादा घंटों तक सोना हो या एक्स्ट्रा नैप लेना हो.. आपका स्लीप साइकल बहुत कुछ डिसाइड करता है। प्रॉपर स्लीप डिसिप्लीन बनाए रखने से आप हेल्दी रह सकते हैं। अच्छी नींद से आपके स्टैमिना पर बहुत इफेक्ट पड़ता है। एक चीज जो हम कम से कम कर सकते हैं, वह है दिन में नैप न लेना। सही समय पर सोएं और सही समय पर उठें।

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6. इन्हें लिमिट में लें

कैफीन, चाय की पत्ती, निकोटीन स्टिम्यूलैंट्स होते हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि इनमें से कोई भी आपके लिए पूरी तरह से खराब है, अपने स्टैमिना के लिए आपको इन स्टिम्यूलैंट्स को वाइसली यूज़ करना होगा। अपने कैफीन इनटेक को लिमिट में लाएं। दिन में 2 कप से ज्यादा न हो। शुगर या फ़िज़ी ड्रिंक्स कम लें और स्मोकिंग से बचें।

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 तो आपको इन तरीकों का इस्तेमाल करके अपने स्टैमिना को नेचुरली बूस्ट करना चाहिए। आपने ब्लॉग में देखा होगा कि ये बहुत आसान से टिप्स हैं, जो कि आपको अपने डेली रूटीन में शामिल करने होंगे।

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Sonal Sharma

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