ग्लोइंग स्किन कोई नहीं चाहता है। तभी तो हम कोई न कोई ऐसे तरीके ढूँढते हैं, जिससे कि हमारी स्किन ग्लो करने लगे। ग्लोइंग स्किन पाने का स्ट्रगल एक्सरसाइज़, स्ट्रेस मैनेजमेंट और स्किन केयर रूटीन के साथ ही खत्म नहीं होता है। एक और चीज़ है जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए और वो है – हेल्दी ईटिंग हैबिट्स! अब जब हम ईटिंग हैबिट्स की बात कर रहे हैं, तो मैं समझ सकती हूँ कि हमें जंक फूड कितना पसंद है और इन्हें किसी हेल्दी अल्टरनेटिव्स के साथ रिप्लेस करना कितना मुश्किल है। अब हमारी ये ईटिंग हैबिट ही है जो कि एक्ने, ऑयली स्किन, प्रीमैच्योर एजिंग जैसी और भी कई सारी स्किन से जुड़ी परेशानियाँ खड़ी कर देता है।
नैचुरल ग्लोइंग स्किन के लिए अपने रूटीन में इन टिप्स को फॉलो करें।
1. सैचुरेटेड फैट और शुगर कम लें
दो तरह के फैट होते हैं एक सैचुरेटेड फैट और दूसरा अनसैचुरेटेड फैट। बहुत ज़्यादा सैचुरेटेड फैट आपके ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है, जिससे हार्ट डिसीज़ का रिस्क बढ़ जाता है। पुरुषों को रोज़ाना 30 ग्राम से ज़्यादा सैचुरेटेड फैट नहीं लेना चाहिए, वहीं महिलाओं को 20 ग्राम से ज़्यादा का सेवन नहीं करना चाहिए। बच्चों की बात करें, तो 11 साल से कम उम्र के बच्चों में सैचुरेटेड फैट का सेवन एडल्ट्स की तुलना में कम होना चाहिए।
2. डार्क चॉकलेट
यह बात आपको चौंका सकती हैं कि हमारी स्किन पर कोको या डार्क चॉकलेट का इफेक्ट पड़ता है। इसका कारण यह है कि कोको पाउडर में एंटीऑक्सिडेंट्स बहुत ज़्यादा होता है और 6 से 12 सप्ताह तक रोज़ाना इसे खाने से स्किन मोटी होती है और ज़्यादा हाइड्रेटेड हो सकती है। यह ब्लड फ्लो को बेहतर करता है जिससे स्किन को न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं।
3. हाई-फाइबर, स्टार्ची कार्बोहाइड्रेट्स
स्टार्ची कार्बोहाइड्रेट्स आपके कुल कैलोरी सेवन का एक तिहाई से थोड़ा ज़्यादा होना चाहिए। इसमें आलू, ब्रेड, चावल, पास्ता और अनाज शामिल हैं। हर मेन मील के साथ, कम से कम एक स्टार्ची फूड शामिल करने की कोशिश करें। कुछ लोगों का मानना है कि स्टार्ची फूड फैट बढ़ाने वाले होते हैं।
4. नट्स और सीड्स
हमसे से कई लोग ऐसे हैं जो कि रोजाना नट्स और सीड्स खाना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन वे हमारे बेस्ट फ्रेंड्स होते हैं। नट्स और सीड्स खाना हमारी बॉडी को हेल्दी फैट्स देने जैसा होगा। वे न केवल फाइबर, ज़रूरी फैटी एसिड और प्रोटीन के साथ हमारी भूख को सेटिस्फाई करते हैं, बल्कि वे हमारी स्किन को स्मूथ और ग्लोइंग भी रखते हैं। वे स्किन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर ज़्यादा होता है। बादाम और चिया सीड्स स्किन को ग्लोइंग और यूथफुल बनाए रखने के लिए जाने जाते हैं, जबकि अलसी और अखरोट स्किन के घावों, रेडनेस और दाग-धब्बों को कम करते हैं और इसे हेल्दी बनाते हैं।
अब आप यह समझ गए होंगे कि आप जो कुछ भी खाते हैं, वह आपकी स्किन में दिखाई देगा। इससे यह साबित होता है कि फूड की क्वॉन्टिटी से ज़्यादा ज़रूरी है इसकी क्वालिटी! तो चलिए, हेल्दी फूड खाइए और अपनी स्किन को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स दीजिए ताकि वह शाइन कर सके। बिना साइड इफेक्टस के नैचुरली आप फूड, स्किन केयर और नैचुरल रेमेडिज़ के इस्तेमाल से आसानी से केयर कर सकते हैं।
इन टिप्स को पढ़कर आपको मज़ा आया हो और स्किन और सुपरफूड्स के बारे में जानना हो, तो अभी हमारी बेस्ट ईटिंग हैबिट्स फोर ग्लोइंग स्किन मास्टरक्लास ज्वॉइन करें। एनरोल करने के लिए नीचे दी गई लिंक पर क्लिक करें।
