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वेट लॉस करना है तो चिया सीड्स को डाइट में करें शामिल

आपको हमेशा सुनने में आता होगा कि जो वेट लॉस करना चाहते हैं, वे चिया सीड्स ज़रूर अपनी डाइट में शामिल करते हैं लेकिन ऐसा क्यों? यह जानना भी ज़रूरी है। चिया सीड्स ढेर सारे न्यूट्रीशियन से भरपूर है। वेट लॉस का टारगेट लेटर चल रहे लोगों के लिए यह बेस्ट फूड्स में से एक माना जाता है। 

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चिया सीड्स को सही तरीके से रेडी किया जाए तो यह डाइजेशन के हेल्थ को और मेटाबॉलिज्म में इम्प्रूव करता। ये दोनों ही बातों हेल्दी वेट को बनाए रखने के लिए इम्पोर्टेंट है। चिया सीड्स को लेकर हुई रिसर्च में यह भी सामने आया है कि यह हार्ट हेल्थ को भी बढ़ावा देता है, डायबिटीज़ के ट्रीटमेंट में हेल्प करता है, बोन्स को स्ट्रॉन्ग करता है।

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इस ब्लॉग में जानिए कि वेट लॉस में चिया सीड्स कैसे हेल्प करता है और अपने डाइट  में इस सुपरफूड को शामिल करने का सही तरीका क्या है।

चिया सीड्स प्लांट बेस्ड प्रोटीन का एक्सीलेंट सोर्स है, जो मसल्स बिल्डिंग, ब्लड शुगर बैलेंस करने और फैट बर्न के लिए ज़रूरी है। प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा हुआ फील कराने और भूख को कम करने में हेल्प करता है, जो कि बदले में कैलोरी के अमाउंट को कम करता है।

1. फुल ऑफ़ फाइबर

दो टेबलस्पून चिया सीड्स खाने से लगभग 10 ग्राम फाइबर मिल सकता है और यह रिकम्डेंड डेली डोज़ का लगभग 40% है। हाई फाइबर फूड्स डायजेस्ट होने में ज्यादा टाइम लेते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ फील करते हैं। फाइबर बोवेल मूवमेंट को कंट्रोल कर सकता है। चिया सीड्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है जो एक बार पानी या किसी लिक्विड में भिगोने पर फूल जाता है।

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2. कोलेस्ट्रोल है ज़ीरो

इसमें जीरो कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जो एक्स्ट्रा को कंट्रोल में रखने का एक शानदार तरीका है। रोजाना चिया सीड्स लेने से डायबिटीज़ और ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल करने में हेल्प  मिल सकती है।

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3. चिया सीड्स को इस तरह डाइट में लें

आइडियली इसे रात भर भिगोया जाना चाहिए लेकिन 20 मिनट भिगोकर रखने से भी कोई परेशानी नहीं है। बिना भिगोए खाने से कोई नुकसान नहीं है लेकिन इसका पूरा बिनेफिट नहीं मिल पाएगा। इसके अलावा, जब आप इसे ड्राय ही खाते हैं, तो वे आपके बॉडी से पानी को एब्जॉर्ब कर सकते हैं और यह डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं।

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4. स्मूथी बना लें

एक कप में 2 टेबलस्पून चिया सीड्स लें औप इसमें पानी डालें। इस मिक्स्चर को मिलाएं ताकि पूरी तरह से मिल जाएं और रात भर भिगो कर रखें। सुबह उसी कप में फूट्स मिला दें और इसे हेल्दी स्मूथी बनाने के लिए ब्लेंड करें।

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तो देखा आपने अगर आप भी इसे अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो फायदे ही फायदे हैं। यह बात सही है कि आपको इसके लिए इसे रेग्यूलर लेना होगा। आप अगर यह सोचते हैं कि कुछ दिन लेकर ब्रेक ले लें तो इसका फायदा नहीं होगा।

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Sonal Sharma

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