कई लोग यह टिप्स आपको ज़रूर देते होंगे कि लिफ्ट की बजाए सीढ़ियां यूज़ करा करो। जी हाँ, कई लोग यह एडवाइस देते हैं, भले ही वे खुद फॉलो न करें। लेकिन अगर आप उनकी बात को एक कान से सुनकर दूसरे कान से निकाल देते हैं, तो ज़रा रूकिए!
भले ही उनकी एडवाइस बहुत कॉमन है, लेकिन यह बात गलत भी नहीं है। सीढ़ियां चढ़ना हेल्दी के लिए अच्छा समझा जाता है। हेल्दी रहने के साथ आप शेप में रह सकते हैं, वेट लॉस कर सकते हैं और हार्ट हेल्थ भी बनाे रख सकते हैं हैं। अगर आप बेली फैट को लेकर डिस्टर्ब हैं, लेकिन जिम का टाइम नहीं है, तो टेंशन न लें।
इस ब्लॉग में आपको सीढ़ियों से जुड़ी कुछ सिम्पल एक्सरसाइज़ बता रहै हैं, जो कि वेस्ट लाइन को कम करने में हेल्प करेगी। आपको रोजाना 15 मिनट यह एक्सरसाइज़ करनी है।
एक्सरसाइज़ नं. 1 # क्लाइंबिंग स्टेर्स
पहली एक्सरसाइज़ बहुत ही ईज़ी है। आपको एक बार में दो सीढ़ियां चढ़ना है। लेकिन उतरते समय एक-एक सीढ़ी ही उतरना है। चढ़ते और उतरते समय एक जैसी स्पीड होना चाहिए। एक दिन में यह एक्सरसाइज़ कई बार करें। इस बात पर अटैंशन दें कि सीढियों में बहुत बड़ा गैप हो, ऐसे में आप गिर सकते हैं।
एक्सरसाइज़ नं. 2 # जम्पिंग
सीढ़ी के सामने खड़े हो जाएं और हाथों को कमर पर रखें। अब जम्प करते हुए पहले एक पैर सीढ़ी पर रखें और वापस नीचे लाएं, फिर दूसरा पैर रखें और नीचे लाएं। ये करते हुए डीप ब्रीदिंग लें। इसे एक बार में 40-50 बार आसानी से कर सकते हैं। यह बैली फैट के लिए तो फायदेमंद है और साथ ही बॉडी के लोअर पार्ट को भी फायदा होता है।
एक्सरसाइज़ नं. 3 # पुशअप्स
जमीन से पहली या दूसरी सीढ़ी पर हाथों को टिकाएं और पंजों को जमीन पर रखें। प्लैंक पोजिशन में आएं। बॉडी का पूरा वेट हथेलियों को देते हुए बॉडी को ऊपर की उठाएं और नीचे लाएं, बिलकुल पुशअप की तरह। ऐसे टाइम चेस्ट को हर बार सीढ़ियों से टच कराएं। एक बार में 5 से 20 पुशअप कर सकते हैं। फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें और फिर स्टार्ट करें।
एक्सरसाइज़ नं. 4 # ट्राइसेप्स डिप
पहली सीढ़ी पर अपना हाथ ऐसे टिकाएं कि आपका बैक सीढ़ियों की ओर हो। हाथों पर बॉडी का वेट देते हुए पैरों को सामने की ओर स्प्रेड करें। हाथों पर बॉडी वेट डालते हुए धीरे-धीरे बॉडी को ऊपर-नीचे करें। डीप ब्रिद लेते रहें। जितनी बार कर सकें, इस एक्सरसाइज़ को करें। यह बैली फैट को रिड्यूस करने में हेल्प करेगी और बैक, आर्म को भी स्ट्रॉन्ग बनाएगी।
तो आपने देखा कि सीढ़ियों का यूज़ कितना आसान है वेट लॉस की प्रोसेस में। आपको जिम जाने का टाइम नहीं है, तो इतना टाइम तो निकलना होगा कि घर की सीढ़ियों पर ही एक्सरसाइज़ कर सकें। हमें ज़रूर कमेंट करके बताइए कि इनमें से आपने कौन-कौन सी एक्सरसाइज़ अटैम्प्ट की है।
