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We are an ambitious, creative and committed community, backed by some of the best investors in the country. We are female-founded and led, and believe passionately in creating an inclusive and welcoming ecosystem for everyone.

“नाश्ता राजा की तरह, लंच राजकुमार की तरह और डिनर भिखारी की तरह खाना चाहिए।” — एडेल डेविस

आपकी मसल्स को शेप देने के लिए एक्सरसाइज सबसे इम्पोर्टेन्ट है, लेकिन अगर आप हेल्थी मील नहीं ले रहे हैं तो आपकी बॉडी गर्मियों को नहीं झेल पायेगी और आपको आपकी डिजायर्ड बॉडी नहीं मिल पायेगी। अपनी सारी मेहनत दिखाने के लिए आपको एक परफेक्ट अमाउंट में हेल्थी मील कंस्यूम करना चाहिए! प्रोटीन और न्यूट्रीएंस युक्त एक बैलेंस्ड डाइट आपकी मसल्स बिल्डिंग के बहुत जरुरी है। 

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हमारे पास चुनने के लिए कई तरह की मील्स के ऑप्शंस हैं! वेट लूज़ करना और शेप में रहना कभी आसान नहीं रहा। नीचे बताये हुए मील्स के साथ अपना रूटीन फॉलो करें और समर्स में हेल्थी और फिट रहें ! 

बैलेंस्ड डाइट 

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आपके मील में अलग अलग तरह के फ्रूट्स और वेजीज़ शामिल होनी चाहिए। लगभग 2 कप फ्रूट्स और 2.5 कप वेजीज़। आपको अपने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के इन्टेक पर भी ध्यान देना चाहिए। क्विनोआ, ब्राउन राइस, साबुत गेहूं, रई और जौ सभी कार्बोहाइड्रेट के अच्छे सोर्स हैं। अंडे, पनीर, दही, चिकन, पोर्क, प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं और नट्स, बीज (चिया, कद्दू और सूरजमुखी), एवोकैडो, और फुल फैट दूध वसा के कुछ अच्छे सोर्स हैं। आपको कितना कंस्यूम करने की जरुरत है ये आपकी एक्टिविटी लेवल,हाइट, वेट, ऐज और जेंडर पर डिपेंड करता है। 

ओवर ईटिंग अवॉयड करें 

अपने आप को भूखा न रखें: अगर आप भूखे हैं, तो आपको खाना चाहिए, लेकिन आप कितना खाते हैं इसे कंट्रोल करने की कोशिश करें। ओवर ईटिंग न करने के की कोशिश करें। जब खाने की बात आती है, तो एक वक़्त ऐसा आता है जब आप पर्याप्त खा चुके होते हैं और सेटिस्फाई हो जाते हैं, और फिर एक पॉइंट आता है जहां हम में से कई लोग ज्यादा खा लेते हैं। यही वो पॉइंट है जिससे बचने की कोशिश करनी चाहिए।

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दिन भर में छोटी मील्स कंस्यूम करें। हैवी ब्रेकफास्ट के बाद पूरे दिन मील्स के स्मॉल पोरशंस को फॉलो करें। इस तरह से खाना फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर आप वेट लूज़ करना चाहते हैं या ज्यादा टोंड बॉडी पाना चाहते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप छोटी मील्स कंस्यूम कर रहे हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी खा जाएँ। क्योंकि हेल्थी खाना और लाइट खाना हमेशा साथ-साथ चलते हैं।

खुद को हाइड्रेट करें

वर्कआउट से पहले और बाद में खूब पानी पीना बहुत जरूरी है। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपकी बॉडी में बेस्ट रिजल्ट्स देने के लिए सबसे बेस्ट इंटरनल एनवायरनमेंट बनता है।

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आपको कितना पानी पीना चाहिए यह बहुत सारे फैक्टर्स पर डिपेंड करता है। अपने यूरिन पर ध्यान देना, यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। अगर यूरिन का कलर लाइट है, तो आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। और अगर इसका कलर डार्क है, तो आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं।

प्री-वर्कआउट मील 

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खाली पेट एक्सरसाइज करना बिलकुल भी आइडियल नहीं माना जाता इसलिए सही टाइम पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। खाली पेट एक्सरसाइज करते टाइम डिस्ट्रैक्शन हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट बॉडी के लिए फ्यूल का प्राइमरी सोर्स है,  इसलिए हाई कार्बोहाइड्रेट मील आइडियल होती है। एक्सरसाइज करते टाइम भूख को रोकने और एनर्जी देने में मदद करने के लिए इजिली डायजेस्टिबल कार्बोहाइड्रेट की जरुरत होती है। केले, ग्रेनोला बार, मेवे, दही और सीड्स आप एक्सरसाइज से 15 मिनट पहले खा सकते हैं

पोस्ट वर्कआउट मील 

एक्सरसाइज के बाद की मील का प्राइमरी गोल है आपकी बॉडी को प्रॉपर्ली रिकवर करना और आपके वर्कआउट के बेनिफिट्स को डबल करना। इजिली डायजेस्टिबल फ़ूड नुट्रिएंट्स अब्सॉर्प्शन को फ़ास्ट कर देता है। नीचे फूड्स की लिस्ट को कंबाइन करके आप एक टेस्टी और हेल्थी पोस्ट वर्कआउट मील तैयार कर सकते हैं। 

  • एग आमलेट के साथ एवोकाडो स्प्रेड किया हुआ व्होल ग्रेन टोस्ट 
  • पके हुए शकरकंद
  • व्होल ग्रेन ब्रेड पर ग्रिल्ड चिकन सैंडविच
  • रोस्टेड सब्जियों और चावल के साथ ग्रिल्ड चिकन
  • दलिया, व्हे प्रोटीन, केला, और बादाम
  • पनीर और फल
  • व्होल ग्रेन टोस्ट और पीनट बटर
  • मूसली और दूध
  • हंग दही, जामुन, और ग्रेनोला
  • प्रोटीन शेक और केला
  • शकरकंद, छोले और उबली हुई सब्जियों के साथ क्विनोआ बाउल।
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नुट्रिएंट्स का राइट अमाउंट कंस्यूम करना बहुत जरुरी है। हेल्थी डिशेस के साथ एक्सपेरिमेंट करते रहें ताकि आप उनसे बोर न हो जाएँ। हेल्थी खाने का मतलब यह नहीं है कि आप चीट डे को एन्जॉय नहीं कर सकते। अगर आप हफ्ते में एक बार सिर्फ चीट मील खाते हैं तो उससे किसी को क्या फर्क पड़ता है। अगले दिन भी आपका वेट उतना ही रहेगा। तो फ़ूड को एन्जॉय कीजिये। क्यूंकि वो कहते हैं, “आपकी बॉडी को खाना अच्छे से तभी लगता है जब उसे ख़ुशी ख़ुशी खाया जाए। “

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Anjali Mrinal

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