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पीरियड्स एक नैचुरल फिज़िकल साइकल है,  जिसमें हर महीने हमें गुजरना होता है। अब जब हर महीने हमें इसे फेस करना है, तो हमें इससे होने वाली हर परेशानी को दूर करने के लिए कदम उठाना ही चाहिए। इसके रेग्यूलर होने पर भी पेट, पैर या पीठ दर्द जैसी दिक्कतें होती है। किसी के लिए तो पीरियड़ क्रैम्प्स अनबेयरेबल हो जाते हैं कि उनकी रूटीन  तक गड़बड़ा जाती है। योग में पीरियड क्रेैम्प्स को कम करने के लिए कई योगासन हैं जो इस दौरान पैन कम करने में हेल्प करते हैं। बस ये योगा पोज़ पीरियड्स के दौरान नहीं करने चाहिए। पीरियड्स फ्लो खत्म होने के 5 दिन बाद करने चाहिए।

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कोबरा पोज़

कोबरा पोज़ आपको पीरियड्स क्रैम्प्स को जल्दी रिलीफ़ दिलाने में हेल्प करेगा। इसे बस पीरियड्स के दौरान न करें।

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  • पेट के बल लेट जाएं।
  • दोनों हाथ जमीन के ऊपर कंधे के नीचे रखें और कोहनियां शरीर से सटाकर रखें।
  • पैरों में कम से कम एक-डेढ़ फुट की दूरी बनाकर रखें।
  • सांस अंदर लेते हुए गर्दन धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं
  • ऊपर एक पाइंट पर देखते रहें कमर तक स्ट्रेच करते हुए उठे।
  • कुछ देर इसी पोजिशन में रहें और डीप ब्रीदिंग करें।
  • धीरे से सांस छोड़ते हुए वापस आएं।

कैट टाइगर ब्रीदिंग

यह योगा पोज़ आप स्टमक और बैक दोनों के लिए बेहतरीन है। इससे कई सारे फायदे हैं।

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  • 4-लैग पोजिशन में आएं। सांस अंदर लेते हुए गर्दन को ऊपर की तरफ और कमर को नीचे की तरफ स्ट्रेच करें।
  • सांस बाहर निकालते हुए सिर को झुकाएं और पेट को अंदर की तरफ खींचे।
  • ताकि कमर के नीचे की तरफ ‘सी‘ शेप बने।
  • इसमें सिर्फ कमर ऊपर-नीचे हिलाएं, हाथ और पैर न हिलाएं।
  • इस पोज़ को कम से कम 10 बार करें।

बटरफ्लाई 

जो रीलिफ आपको बटरफ्लाई आसन से मिलेगा, वह किसी से नहीं मिल सकता है। तो इसे मिस न करें।

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  • कमर को सीधा रखते हुए पैर सीधे फैलाकर बैठें।
  • घुटने मोड़कर दोनों पैरों को थाईज के ज्यादा से ज्यादा पास लाएं।
  • दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें।
  • घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे जमीन पर टच करें।
  • इस आसन को 10-15 बार दोहराएं।

तो देखा आपने इन तीन योगा पोज़ को शामिल करके आप अपने पीरियड क्रैम्प्स को काफी कंट्रोल कर सकते हैं और उस दौरान भी हैप्पी रह सकते हैं।

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Sonal Sharma

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